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Seit Juni 2018 Jahren dusche ich jeden Tag eiskalt und es hat mein Leben verändert. Früher war ich ausschließlich ein Warmduscher und gleichzeitig eine Frostbeule, die sehr schnell eine Erkältung bekommen hat. Ich verstehe dich sehr gut, wenn du sagst „Kalt duschen, das ist absolut nichts für mich, sogar nicht für Geld „. An den meisten Tagen habe ich habe ich auch nicht das Gefühl „Jetzt eine kalte Dusche, es gibt nichts Schöneres“, im Gegenteil. Doch die starken positiven Effekte auf die physische und psychische Gesundheit und Wohlbefinden sind enorm und vielfältig – für mich ein Gamechanger, eine Wunderwaffe, die von vielen Menschen noch nicht genutzt wird.
Im Folgenden zeige ich Dir den Unterschied zwischen dem Leben ohne und mit kalten Duschen auf.
Warm Duschen
Wie schön ist es morgens warmes oder heißes Wasser über seine Haut laufen zu lassen, den Körper langsam zum Laufen bringen und dann aufgewärmt aus der Dusche schnell in die warmen Klamotten zu hüpfen ? Ja, das ist angenehm, so schön, so komfortabel. Ein großer Teil der Menschen macht das so.
Früher bin ich oft verschlafen und müde vom Bett in die Dusche getorkelt, warm geduscht und quasi genau so müde wieder heraus gekommen. Dann habe ich versucht mich mit einem Kaffee oder zwei wachzubekommen, oft ohne großen Erfolg.
Bis ich eines Tages entschieden habe nach dem warmen Duschen (du brauchst nicht darauf zu verzichten) nochmal das kalte Wasser aufzudrehen.
Kalt Duschen
Warum lässt kaltes Duschen deine Produktivität explodieren ? Kaltes Wasser am Morgen ist ein kostenloses Dopingmittel! Ich dusche seit 4 Jahren jeden Tag kalt und bin produktiver denn je.
Die Kalte Dusche bedeutet gleich am Anfang des Tages deine Komfortzone zu verlassen. Wenn du es gleich morgens schaffst deine Komfortzone zu verlassen, dann wird es Dir den Tag über umso leichter fallen dies in anderen Situationen auch zu tun. Definitiv ist es eine Überwindung den Hahn auf eiskalt zu drehen und das Wasser über deinen Körper und deinen Kopf laufen zu lassen.
Kaltes Wasser macht einfach wacher als der stärkste Kaffee, denn es bringt deine innere Systeme zum Laufen. Der Körper reagiert auf die äußere Kälte mit dem Hochfahren der inneren Temperatur durch verstärkte Durchblutung der Gefäße. Dadurch werden viele wichtige Stoffwechselprozesse angeregt.
Egal ob ich schlecht geschlafen, vielleicht etwas Kopfschmerzen habe oder mich schlapp fühle, nach der morgendlichen eiskalten Dusche geht es mir immer besser! Kaltes Duschen hilft auch gegen Depressionen. Wenn das kalte Wasser über deine Haut fließt werden Endorphine in deinem Gehirn ausgeschüttet gegen den „Kälteschmerz“. Im Gegensatz zu anderen Dingen, wie Drogen, Sex und Social Media, welche Glückshormone ausschütten, ist der positive Effekt von Kalten Wasser auf dein Wohlbefinden über mehrere Stunden anhaltend mit dem Nebeneffekt, dass dein Immunsystem gestärkt und du nicht mehr so schnell krank wirst.
Nach dem kalten Duschen habe ich das Gefühl Bäume ausreißen zu können und will in meine Klamotten springen um endlich den Tag zu beginnen. Die Energie strömt nur so durch deinen Körper Es ist im Endeffekt ein Aktivierungsritual für den Tag und Übergangsritual von Nacht zu Tag.
Mit der kalten Dusche jeden Morgen trainierst du sogar noch deinen Disziplinmuskel. Wenn du es jeden morgen machst, dann wächst dein Disziplinmuskel jeden Tag ein kleines bisschen. Diese Disziplin kannst du in andere Lebensbereiche übertragen, wenn du möchtest oder du genießt einfach das entspannende Gefühl nach der Dusche.
Die letzten 4 Jahre waren wohl die produktivsten und fokussiertesten Monate überhaupt in meinem Leben. Durch dieses effektive Morgenritual bin ich schon von morgens an im Macher-Modus. Mein Energielevel ist im Durschnitt deutlich höher, als in den Monaten und Jahren ohne kalte Dusche morgens. Ich fühle mich einfach frisch im Kopf und leistungsfähiger und das fühlt sich einfach super an !
Eine Inspiration für das Kalte Duschen ist definitiv Wim Hof – der Entwickler der Wim-Hof-Method. Neben der kalten Dusche oder sogar Eisbad (cold exposure) gehören zu der Methode noch Atemübungen (breathing exercises), Umgekehrter Blutfluss (reverse bloodflow) und verschiedene Dehnübungen (stretching).
Ich habe alle Bestandteile ausprobiert und letztendlich entschieden erstmal die kalte Dusche jeden Morgen durchzuziehen. Diese hat meiner Meinung im Moment den größten positiven Effekt auf meinen Gesundheit, meine Stimmung meine Produktivität. Mi
Wie fängst du mit dem kalten Duschen an ?
- Triff die Entscheidung das kalte Duschen für mindestens 7 Tage auszuprobieren. Wenn erfolgreich, dann verlängere auf 14,30,90 365 Tage -> dein ganzes Leben 😉
- Gehe nichts aus der Dusche, bevor du nicht wenigstens ein paar Sekunden kaltes Wasser über deinen Körper hast laufen lassen.
- Spüre, wie du jeden Tag klarer, wacher, energetischer und besser gelaunt in den Tag startest
Viel Spaß dabei!